4月20日(ri)下午，一名(ming)在南宁工作的河南籍男子孤身徒步(bu)从(cong)武鸣县马头镇攀登大明山(shan)主峰(feng)“龙头山(shan)”迷(mi)路被困深山(shan)。接到求助报警(jing)后(hou)，南宁市森林公安局大明山(shan)派出所火(huo)速(su)出警(jing)救援，经过5个多(duo)小(xiao)时的搜寻救援，于21日(ri)凌(ling)晨成功将(jiang)驴友安全解救。
 

 温馨提醒：户外登山一定要做好充分准(zhun)备

　　大明山位于武鸣县(xian)东(dong)(dong)北(bei)(bei)部，距县(xian)城50公(gong)里(li)，以(yi)“雨后明空晴翠”而得名，山体属弧形山脉，西北(bei)(bei)、东(dong)(dong)南(nan)走向，绵延150公(gong)里(li)，东(dong)(dong)西宽约25公(gong)里(li)。山脊线平均海拔1200米(mi)，主峰龙头山海拔1760米(mi)，为桂中(zhong)南(nan)最高峰，气(qi)势雄伟。

　　据了(le)解(jie)，驴(lv)友(you)在大明山出(chu)事已经不是第一次。目前(qian)正值雨季，驴(lv)友(you)户外旅(lv)游要看天(tian)气(qi)预报，尽(jin)量不要选择(ze)雨天(tian)露营(ying)。如(ru)果要到户外旅(lv)游，出(chu)发前(qian)应该做好(hao)充分(fen)的准备，如(ru)出(chu)行的线路、风险(xian)评估(gu)、当地(di)的气(qi)象状(zhuang)况(kuang)、地(di)质特点、气(qi)温、海拔等情况(kuang)都要事先弄清楚。

　　另(ling)外，4月(yue)至9月(yue)是大明(ming)山的汛期，大明(ming)山气候变化无常，不时有(you)山洪暴(bao)发，曾经有(you)1小时内降水(shui)量超过300毫米的纪录，山洪说来(lai)就来(lai)，根(gen)本来(lai)不及躲避。禁止在(zai)大明(ming)山峡谷内露营。 

　　登山运动技巧

　　如果平日您较少参(can)加(jia)登(deng)山运(yun)动(dong)，那么(me)请在登(deng)山前做好热身及(ji)拉伸运(yun)动(dong)是(shi)一定必要的选择;我们可以利用(yong)10至(zhi)20分(fen)钟做一些(xie)日常的肌肉(rou)舒展与(yu)拉伸运(yun)动(dong)，尽量放松(song)全身肌肉(rou)群，这样攀(pan)登(deng)时机体会(hui)顿时觉(jue)得轻松(song)许多;登(deng)山时可适(shi)当增加(jia)弹(dan)跳(tiao)(tiao)动(dong)作：向上攀(pan)登(deng)时，在每一步(bu)中有意识增添一些(xie)轻度的弹(dan)跳(tiao)(tiao)动(dong)作，不仅(jin)省力，还会(hui)使我们精神抖擞，爬山活动(dong)更(geng)加(jia)充满活力。

　　登(deng)(deng)山(shan)(shan)时不要总往(wang)高处(chu)看(kan)，尤其是登(deng)(deng)山(shan)(shan)之初，因(yin)双(shuang)腿还(hai)没有习(xi)惯攀(pan)登(deng)(deng)动作，往(wang)上看(kan)往(wang)往(wang)使人产(chan)生一种视(shi)觉疲惫感;我们一般建议向上攀(pan)登(deng)(deng)时，目(mu)光停(ting)留在自身前方(fang)(fang)三五米处(chu)最适(shi)宜，如山(shan)(shan)路坡度较(jiao)倾斜(xie)，则(ze)可选择“Z”字形(xing)攀(pan)登(deng)(deng)方(fang)(fang)式，这样(yang)比较(jiao)省力，可减小对膝盖的损伤(shang)。

　　登山时(shi)不要想着山的(de)高(gao)度(du)(du)及(ji)登山时(shi)间，走走停停，适度(du)(du)调整体(ti)能(neng)才(cai)更能(neng)体(ti)会爬(pa)山的(de)乐趣(qu)，更不会错过(guo)致美的(de)风景;身体(ti)疲(pi)(pi)惫时(shi)可以多观赏沿途的(de)风景，还也可哼(heng)唱歌(ge)曲(qu)转移(yi)注意力，疲(pi)(pi)倦感顿时(shi)削(xue)减。

　　下(xia)(xia)山(shan)时(shi)(shi)一定要学(xue)会适度控制我们(men)的(de)脚步(bu)，切不(bu)可快步(bu)下(xia)(xia)移，容易造成运(yun)动伤害受伤;同时(shi)(shi)注(zhu)意放松(song)膝盖部位的(de)肌肉，如若肌肉绷得过紧，对(dui)腿部关节将产生较大(da)的(de)压力，更易使肌肉产生疲劳(lao)感。

　　基本装备(bei)

　　背包选择

　　在一般的(de)(de)户外(wai)登山运动(dong)中(zhong)，背包作为必(bi)需(xu)品除(chu)了可(ke)以(yi)(yi)携带很多东西(xi)、解放双手外(wai)，更重(zhong)(zhong)要的(de)(de)是(shi)可(ke)以(yi)(yi)保持身(shen)体(ti)平衡(heng)，使得行程(cheng)更加安全(quan)舒(shu)适。应尽量减轻(qing)肩(jian)部的(de)(de)负担，将重(zhong)(zhong)量合理分布。背包的(de)(de)标签上通常都(dou)会(hui)注(zhu)明(ming)用途，如Made for adventure等(deng)(deng)。登山包是(shi)为应付极端环境的(de)(de)而设(she)计的(de)(de)，通常比较(jiao)“细长”，能(neng)紧贴背部以(yi)(yi)减轻(qing)肩(jian)部压力。除(chu)了登山外(wai)，也可(ke)用于漂流、徒步穿越等(deng)(deng)户外(wai)运动(dong)中(zhong)。

　　服装选择

　　户(hu)外服(fu)装(zhuang)要(yao)根据个人体质、户(hu)外运(yun)动(dong)类(lei)型、强度、环境、气(qi)(qi)候等等综合因素(su)选择(ze)一(yi)套合适、舒服(fu)的(de)(de)服(fu)装(zhuang)。在户(hu)外服(fu)装(zhuang)的(de)(de)选择(ze)方法(fa)也有很多种(zhong)，不(bu)管影(ying)响因素(su)如(ru)何改变，一(yi)般坚持(chi)着(zhe)“三层(ceng)着(zhe)装(zhuang)法(fa)”：内层(ceng)透气(qi)(qi)排汗，中层(ceng)保暖(nuan)，外层(ceng)防(fang)风(feng)防(fang)雨(yu)。因此选择(ze)服(fu)装(zhuang)的(de)(de)着(zhe)眼点应是既能防(fang)风(feng)、遮(zhe)雨(yu)，又可保暖(nuan)、御寒(han)。

　　鞋袜选择

　　进行(xing)户(hu)外(wai)(wai)(wai)运动(dong)(dong)时(shi)切(qie)忌穿(chuan)新(xin)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)，因(yin)为(wei)脚(jiao)(jiao)(jiao)与(yu)新(xin)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)尚未磨(mo)合，穿(chuan)新(xin)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)容易(yi)(yi)使(shi)脚(jiao)(jiao)(jiao)疲(pi)劳(lao)、受(shou)伤。在(zai)户(hu)外(wai)(wai)(wai)行(xing)走(zou)，各种情况(kuang)都(dou)会(hui)遇到(dao)，所以应选(xuan)择(ze)结(jie)实(shi)的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)子。袜子方面(mian)(mian)(mian)最(zui)(zui)好选(xuan)择(ze)混(hun)合材(cai)质袜(CoolMax材(cai)料)，这(zhei)样可以兼(jian)具舒适、排(pai)汗(han)、透气(qi)(qi)以及保暖。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)底要(yao)厚：底部有(you)大而深的(de)(de)花纹，可有(you)效起到(dao)很(hen)好的(de)(de)防滑(hua)(hua)作(zuo)用，建(jian)议选(xuan)择(ze)侧面(mian)(mian)(mian)也有(you)防滑(hua)(hua)颗粒，在(zai)攀登爬(pa)山(shan)(shan)时(shi)很(hen)有(you)用。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)底用硬橡(xiang)胶制(zhi)成(cheng)，在(zai)碎石及不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)平(ping)坦的(de)(de)路面(mian)(mian)(mian)上能(neng)(neng)有(you)效地(di)保护双(shuang)脚(jiao)(jiao)(jiao)。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)帮要(yao)高且较硬，可以起到(dao)支持(chi)脚(jiao)(jiao)(jiao)踝的(de)(de)作(zuo)用，同时(shi)减轻(qing)膝(xi)盖受(shou)到(dao)的(de)(de)冲击。最(zui)(zui)好具有(you)一(yi)定的(de)(de)防水透气(qi)(qi)功(gong)能(neng)(neng)：现在(zai)部分登山(shan)(shan)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)面(mian)(mian)(mian)用GORE-TEX面(mian)(mian)(mian)料制(zhi)成(cheng)，其防水透气(qi)(qi)性能(neng)(neng)是(shi)其它材(cai)质所无(wu)法相(xiang)比的(de)(de)。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜太紧，最(zui)(zui)好能(neng)(neng)留(liu)出(chu)25px左右的(de)(de)空间，因(yin)为(wei)户(hu)外(wai)(wai)(wai)长时(shi)间行(xing)走(zou)后脚(jiao)(jiao)(jiao)掌会(hui)出(chu)现一(yi)定的(de)(de)肿胀(zhang)。脚(jiao)(jiao)(jiao)跟与(yu)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)跟之间不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)有(you)相(xiang)对(dui)滑(hua)(hua)动(dong)(dong)：否则容易(yi)(yi)磨(mo)出(chu)泡(pao)。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)带(dai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可系得太松或太紧，那样会(hui)使(shi)双(shuang)脚(jiao)(jiao)(jiao)过早出(chu)现疲(pi)劳(lao)，且易(yi)(yi)受(shou)伤。鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)带(dai)太长要(yao)剪掉(diao)，以免绊倒自己或被异物(wu)钩挂。扁平(ping)的(de)(de)带(dai)状鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)带(dai)最(zui)(zui)佳，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)用圆形的(de)(de)绳(sheng)状鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)带(dai)，因(yin)为(wei)绳(sheng)状的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)(xie)带(dai)易(yi)(yi)松开。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)穿(chuan)纯棉袜，虽然与(yu)皮肤亲和力(li)好，吸汗(han)但不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)排(pai)汗(han)，且在(zai)长时(shi)间行(xing)走(zou)时(shi)容易(yi)(yi)磨(mo)出(chu)泡(pao)。

　　其他个人用品

　　【常备(bei)药(yao)品】人丹、藿香正气、清(qing)凉油(you)、红花(hua)油(you)、云南白药(yao)、小柴胡(hu)、创(chuang)口贴、绷带、酒精

　　【常备用品】太(tai)阳(yang)镜、户外头(tou)巾、遮阳(yang)帽、防(fang)晒(shai)霜、防(fang)蚊(wen)虫喷雾、雨衣雨伞、登(deng)山杖(根据个(ge)人(ren)情况);

　　随身携带食物饮水

　　食物选择

　　登(deng)(deng)山时(shi)疲劳感会影响我们对食(shi)物(wu)的(de)需求感，但这(zhei)时(shi)肌(ji)肉组织其(qi)实是很需要能量(liang)(liang)补给的(de)：建议登(deng)(deng)山的(de)伙伴随身(shen)携带一些(xie)蛋白(bai)质(zhi)和热量(liang)(liang)稍多的(de)食(shi)物(wu)分段补充(chong)体能;推荐牛肉干(gan)、巧克力、能量(liang)(liang)棒等具有饱腹感的(de)食(shi)物(wu)，登(deng)(deng)顶后(hou)可选择黄瓜补充(chong)水分，还可以缓解口干(gan)症状。

　　饮水选择

　　登(deng)山时水(shui)份(fen)补(bu)充(chong)是(shi)最重要的(de)：登(deng)山时可(ke)分(fen)阶(jie)段补(bu)充(chong)身(shen)体水(shui)分(fen)，慢饮(yin)(yin)、小口抿饮(yin)(yin)都是(shi)补(bu)水(shui)技(ji)巧(qiao)哦;可(ke)根据(ju)登(deng)山的(de)距离携带(dai)矿(kuang)泉水(shui)、纯(chun)净水(shui)、运(yun)(yun)动饮(yin)(yin)料(liao)及(ji)运(yun)(yun)动功(gong)能饮(yin)(yin)料(liao)(例红牛)等饮(yin)(yin)水(shui)。

　　友情提示

　　建议如有3个月内进行过大型(xing)手(shou)术、日(ri)常患(huan)有心肺疾病(bing)(bing)、严重呼吸(xi)系统疾病(bing)(bing)及骨伤的(de)伙(huo)伴们谨慎选择参与运(yun)动型(xing)的(de)高强度健身方式，以免(mian)影(ying)响(xiang)您的(de)日(ri)常用药(yao)及病(bing)(bing)症调理。

　　正确(que)有效的(de)选(xuan)择适合自己的(de)运动(dong)方式和(he)装备(bei)更能让自己与家人(ren)充分(fen)享受健康生活带来的(de)乐趣，同时也能在最大程(cheng)度(du)上(shang)保(bao)证自己和(he)同行人(ren)员的(de)活动(dong)安全;爬山是(shi)非常好的(de)有氧运动(dong)选(xuan)择，长期坚持能够有效的(de)消耗体内(nei)多余脂肪(fang)，达到一定的(de)瘦身(shen)效果;